Posilnenie imunity na jeseň: Priprav sa na chladné dni s úsmevom

1. Jedz sezónne a výživne

Zdravá strava je základom silnej imunity. Na jeseň siahni po:

• Tekvici, kapuste, mrkve, jablkách a hruškách – plné vitamínov a vlákniny
• Potravinách bohatých na vitamín C – citrusy, paprika, brokolica, šípky
• Zinku a seléne – orechy, semienka, vajcia, celozrnné produkty
• Fermentovaných potravinách – kefír, jogurt, kyslá kapusta – podporujú črevnú mikroflóru

2. Nezabúdaj na vitamín D

S kratšími dňami klesá hladina vitamínu D, ktorý je kľúčový pre imunitu. Pomôže ti:

• Krátka prechádzka na slnku – aj 15 minút denne má význam
• Doplnky výživy – najmä v období, keď je slnka málo

 3. Dopraj si kvalitný spánok

Spánok je regeneráciou tela aj mysle. Nedostatok spánku oslabuje obranyschopnosť. Spánok by mal trvať 7–8 hodín denne.
Dodržuj pravidelný režim – ideálne zaspávať a vstávať v rovnakom čase.

4. Hýb sa a otužuj

Pohyb stimuluje imunitný systém – nemusíš behať maratóny:

• Denná prechádzka či bicyklovanie – stačí 30 minút denne
• Otužovanie – studená sprcha alebo pobyt na čerstvom vzduchu

5. Zníž stres, zvyš radostné chvíle

Chronický stres oslabuje imunitu. Na jeseň si dopraj:

• Relaxáciu – čítanie, hudba, odpočinok
• Spoločenský kontakt – stretnutia s blízkymi, rozhovory

6. Podpora z prírody

Niektoré bylinky majú imunostimulačné účinky:

• Echinacea - Podpora pri prechladnutí
• Šípky - Vysoký obsah vitamínu C
• Zázvor - Protizápalové účinky
• Kurkuma - Antioxidant, podpora imunity

Záver

Imunitu si nevytvoríme za jeden deň – je to výsledok každodenných rozhodnutí. Jeseň môže byť obdobím pohody, ak sa o seba staráme vedome. Dopraj si výživné jedlá, pohyb, oddych a trochu slnečného svetla – tvoje telo sa ti odvďačí.

Produkty na posilnenie imunity nájdete tu :